Cuban Press mit Kurzhanteln (Variante 2)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Obergrätenmuskel, Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Unterschulterblattmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Hantel im Obergriff. Lass die Arme gerade vor deinen Oberschenkeln hängen.
2. Hebe deine Ellenbogen auf Schulterhöhe an, wobei die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben, sodass die Unterarme senkrecht zum Körper stehen.
3. Rotiere deine Schultern, um die Hanteln nach oben zu heben, bis deine Unterarme vertikal sind.
4. Drücke die Hanteln über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Führe die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; verwende kontrollierte Bewegungen, um die Kurzhanteln zu heben und zu senken.
• Halte den Rumpf angespannt und bewahre eine neutrale Wirbelsäule.
• Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere schrittweise.