Kézisúlyzós kubai nyomás (2. verzió)

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Tövis feletti izom, Tövis alatti izom, Kis görgetegizom, Lapocka alatti izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, felső fogással. Hagyd a karjaidat egyenesen lógni a combjaid előtt.
2. Emeld a könyökeidet vállmagasságba úgy, hogy a karjaid 90 fokos szögben hajlítva maradnak, és az alkarjaid merőlegesek a testedre (ún. 'kapufa' tartás).
3. Forgasd ki a vállaidat, hogy a súlyzókat felfelé emeld, amíg az alkarjaid függőleges helyzetbe nem kerülnek.
4. Nyomd a súlyzókat fej fölé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. Végezd el a mozdulatot fordított sorrendben, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe. Ismételd az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; kontrollált mozdulatokkal emeld és engedd le a súlyzókat.
• Tartsd a törzsizmodat aktiválva, és a gerincedet semleges helyzetben a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Kezdj könnyebb súllyal a helyes forma biztosításához, és fokozatosan növeld a terhelést, ahogy kényelmesebbé válik.