Kézisúlyzós oldalemelésből előreemelés

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót. A karjaid legyenek a tested mellett, a tenyereid befelé nézzenek.
2. Emeld a súlyzókat oldalra vállmagasságig, miközben a könyöködet enyhén hajlítva tartod.
3. Ebből az oldalsó helyzetből hozd előre a súlyzókat, amíg egyenesen magad előtt nem lesznek, végig vállmagasságban tartva őket.
4. Engedd vissza a súlyzókat kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a könyökeidet az ízületek védelme érdekében.
• Tartsd a válladat lent és hátul, hogy elkerüld a nyakad megerőltetését.
• Használj olyan súlyt, amivel helyes formában tudod végrehajtani a gyakorlatot.