Elevación lateral a frontal con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos a los costados y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
2. Eleva las mancuernas lateralmente hasta la altura de los hombros, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Desde la posición lateral, mueve las mancuernas hacia adelante hasta que estén directamente frente a ti, manteniéndolas a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial con control. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos para proteger las articulaciones.
• Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar tensar el cuello.
• Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la técnica adecuada.