Curl de bíceps a press de hombros con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii, Deltoides

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas mirando hacia adelante). Mantén los codos cerca del torso.
2. Realiza un curl de bíceps flexionando los codos para levantar las mancuernas hacia tus hombros, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
3. Al llegar a la parte superior del curl, rota las muñecas para que las palmas miren hacia adelante y empuja las mancuernas sobre la cabeza extendiendo completamente los brazos.
4. Baja las mancuernas de nuevo a la altura de los hombros, luego rota las muñecas de vuelta a la posición inicial y baja las mancuernas a la posición de partida. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los codos cerca del cuerpo durante el curl de bíceps y asegúrate de que no se abran durante el press de hombros.
• Exhala al empujar las mancuernas por encima de la cabeza e inhala al bajarlas.
• Comienza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de progresar a pesos mayores.