Press de hombros acostado boca abajo con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco plano con las piernas flexionadas a 90 grados y cruzadas. Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos flexionados y los codos apuntando hacia afuera a la altura de los hombros.
2. Comienza con las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas mirando al suelo. Empuja las mancuernas hacia adelante extendiendo los brazos hasta que estén completamente extendidos pero sin bloquear los codos.
3. Vuelve a llevar lentamente las mancuernas a la posición inicial a la altura de los hombros, manteniendo el control durante todo el movimiento.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las muñecas permanezcan rectas y alineadas con los antebrazos.
• Mantén el pecho y el abdomen firmemente apoyados contra el banco para evitar arquear la espalda.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica adecuada durante todo el ejercicio.