Vállból nyomás kézisúlyzóval hason fekve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hasra egy vízszintes padon, a lábaidat hajlítsd be 90 fokban és tedd őket keresztbe. Fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe, a karjaid legyenek behajlítva, a könyököd pedig nézzen kifelé, vállmagasságban.
2. Kezdd a gyakorlatot a súlyzókkal vállmagasságban, tenyérrel a padló felé. Nyomd előre a súlyzókat a karjaid kinyújtásával, amíg azok teljesen ki nem nyúlnak, de ne akaszd ki a könyököd.
3. Lassan hozd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe vállmagasságba, végig kontrollálva a mozdulatot.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a csuklód egyenes maradjon, és egy vonalban legyen az alkaroddal.
• Tartsd a mellkasodat és a hasadat szorosan a padhoz nyomva, hogy elkerüld a hátad homorítását.
• Használj olyan súlyt, amellyel a helyes formát fenn tudod tartani a gyakorlat teljes ideje alatt.