Liegendes Schulterdrücken auf dem Bauch (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Flachbank, die Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt und überkreuzt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind gebeugt und die Ellbogen zeigen auf Schulterhöhe nach außen.
2. Beginne mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zum Boden. Drücke die Kurzhanteln nach vorne, indem du deine Arme streckst, bis sie vollständig gestreckt, aber nicht durchgestreckt sind.
3. Bringe die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet bleiben.
• Halte Brust und Bauch fest gegen die Bank, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Verwende ein Gewicht, das eine korrekte Form während der gesamten Übung ermöglicht.