Seitheben zu Frontheben (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind an den Seiten, die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Hebe die Hanteln seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte dabei eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
3. Bewege die Hanteln aus der seitlichen Position nach vorne, bis sie sich direkt vor dir befinden. Halte sie dabei auf Schulterhöhe.
4. Senke die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen, um die Gelenke zu schützen.
• Halte die Schultern unten und zurück, um Nackenbelastung zu vermeiden.
• Verwende ein Gewicht, das eine Ausführung mit korrekter Form ermöglicht.