Seitheben mit angewinkelten Armen (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Obergrätenmuskel, Untergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel, Unterschulterblattmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. deine Ellenbogen sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und die Handflächen zeigen zum Körper.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte den Rücken gerade. Hebe deine Oberarme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind. Behalte während der gesamten Bewegung den 90-Grad-Winkel in den Ellenbogen bei.
3. Senke deine Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung; führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Übung im 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben.
• Hebe die Arme nicht über Schulterhöhe, um unnötige Belastung der Schultergelenke zu vermeiden.