Oldalemelés hajlított karral kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Tövis feletti izom, Tövis alatti izom, Kis görgetegizom, Lapocka alatti izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval. A könyököd legyen 90 fokos szögben behajlítva, a tenyereid a tested felé nézzenek.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a hátad. Emeld a felkarjaidat oldalra, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal, miközben a könyöködet végig 90 fokos szögben tartod.
3. Engedd vissza a karjaidat kontrollált mozdulattal a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát; végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához.
• Győződj meg róla, hogy a könyököd 90 fokos szögben marad a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Ne emeld a karjaidat vállmagasság fölé, hogy elkerüld a vállízületeidre nehezedő felesleges terhelést.