Bizepscurls in Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne). Halte die Ellbogen nah am Rumpf.
2. Führe Bizepscurls aus, indem du die Ellbogen beugst, um die Kurzhanteln zu den Schultern zu hebst. Die Oberarme bleiben dabei unbewegt.
3. Am höchsten Punkt des Curls rotiere deine Handgelenke, sodass die Handflächen nach vorne zeigen, und drücke die Kurzhanteln über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
4. Senke die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe, rotiere dann die Handgelenke zurück in die Ausgangsposition und senke die Kurzhanteln vollständig ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen während des Bizeps-Curls nah am Körper und achte darauf, dass sie beim Schulterdrücken nicht aufblähen.
• Atme aus beim Drücken der Kurzhanteln über Kopf und atme ein beim Absenken.
• Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zu perfektionieren, bevor du zu schwereren Gewichten übergehst.