Elevação lateral para frontal com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo e palmas para você.
2. Eleve os halteres lateralmente até a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Da posição lateral, mova os halteres para frente até que estejam diretamente à sua frente, mantendo-os na altura dos ombros.
4. Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle. Repita.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos levemente flexionados para proteger as articulações.
• Mantenha os ombros abaixados e para trás.
• Use uma carga que permita a execução perfeita.