Oldalfekvésben végzett egykezes emelés kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a jobb oldaladra egy padon, a lábaidat helyezd egymásra, a jobb könyököddel pedig támaszkodj a padon. A bal kezedben tarts egy kézisúlyzót, a karod pihenjen a bal oldalad mellett.
2. Lassan emeld a kézisúlyzót a plafon felé, a karodat tartsd egyenesen, amíg teljesen ki nem nyújtod.
3. Engedd vissza a kézisúlyzót a kiinduló helyzetbe kontrolláltan, a mozdulat során koncentrálj a vállizmaid megfeszítésére.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban a bal oldaladra.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat feszesen a stabilitás megőrzése és a törzs elfordulásának megakadályozása érdekében.
• Használj lassú és kontrollált mozgást az izomműködés maximalizálása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
• Összpontosíts az egyenletes légzésre, fújd ki a levegőt, miközben emeli a kézisúlyzót, és szívd be, miközben leengedi.