Push press con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas. Mantén los codos pegados al cuerpo.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y baja el cuerpo a una sentadilla parcial (un cuarto de sentadilla), luego extiende las piernas de forma explosiva y realiza un ligero salto para impulsar las mancuernas hacia arriba.
3. Empuja las mancuernas por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo, bloqueando los codos en la parte alta del movimiento.
4. Baja las mancuernas de forma controlada a la altura de los hombros y repite durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Utiliza la potencia generada por las piernas y el ligero salto para ayudar a impulsar las mancuernas por encima de la cabeza.
• Utiliza un peso que te permita realizar el ejercicio con la técnica correcta.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas para absorber el impacto de los pesos.