Kézisúlyzós lökés

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót vállmagasságban, tenyereid egymás felé nézzenek. A könyöködet tartsd a tested mellett.
2. Enyhén hajlítsd be a térded és ereszkedj negyed guggolásba, majd robbanékonyan nyújtsd ki a lábaidat és egy enyhe szökkenéssel indítsd el a súlyzókat felfelé.
3. Nyomd a súlyzókat a fejed fölé a karjaid teljes kinyújtásával, a mozdulat tetején akaszd ki a könyököd.
4. Kontrolláltan engedd vissza a súlyzókat vállmagasságba, majd ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használja ki a lábakból származó erőt és az enyhe ugrást, hogy a kézisúlyzókat a feje fölé told.
• Használj olyan súlyt, amellyel a gyakorlatot helyes technikával tudja végrehajtani.
• Tarts enyhe térdhajlítást a súlyok becsapódásának elnyeléséhez.