Deltaizmok, Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom
Másodlagos izmok
Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom
Végrehajtás lépései
Állj vállszéles terpeszbe, a kettlebell legyen a földön a két lábad között. Hajlítsd be a térdeidet és csípőből dönts előre, majd fogd meg a kettlebellt a jobb kezeddel.
Robbanékonyan nyújtsd ki a csípődet és a térdeidet, hogy felemeld a kettlebellt a földről, és lendítsd fel vállmagasságba. Ahogy a kettlebell emelkedik, fordítsd el a csuklódat, hogy elkapd rack pozícióban, behajlított könyökkel, a tested mellett.
Nyomd a kettlebellt a fejed fölé a jobb karod teljes kinyújtásával, miközben a csuklódat egyenesen és a válladdal egy vonalban tartod.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kettlebellt a rack pozícióba, majd onnan a földre, a kiindulási helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj kezet.
Technikai tanácsok
Használja a csípőd és a lábaidat az erő generálásához a felrántáshoz.
Használj megfelelő súlyt a helyes forma és kontroll fenntartásához.
Tartsd egyenesen a csuklóját és az alkarjával egy vonalban a nyomás során.
