Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o kettlebell posicionado no chão entre seus pés. Flexione os joelhos e o quadril para pegar o kettlebell com a mão direita.
De forma explosiva, estenda o quadril e os joelhos para levantar o kettlebell do chão, trazendo-o até a altura do ombro. Conforme o kettlebell sobe, gire o punho para recebê-lo na posição de rack, com o cotovelo flexionado e próximo ao corpo.
Empurre o kettlebell acima da cabeça estendendo completamente o braço direito, mantendo o punho reto e alinhado com o ombro.
Abaixe o kettlebell de volta à posição de rack de forma controlada, e em seguida, retorne-o à posição inicial no chão. Repita o movimento para o número desejado de repetições e depois troque para a mão esquerda.
