Push Press com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Triceps Brachii, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
2. Flexione levemente os joelhos e abaixe o corpo em um quarto de agachamento, depois estenda as pernas explosivamente e dê um leve salto para impulsionar os halteres para cima.
3. Empurre os halteres acima da cabeça, estendendo totalmente os braços, travando os cotovelos no topo do movimento.
4. Abaixe os halteres de volta à altura dos ombros de maneira controlada e repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use a força gerada pelas pernas para ajudar a subir os pesos.
• Escolha uma carga que permita a execução rápida, mas controlada.
• Mantenha os joelhos destravados ao receber o peso no final para absorver o impacto.