Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zueinander. Halte die Ellbogen nah am Körper.
Beuge leicht die Knie und senke deinen Körper in eine Viertelhocke, dann strecke deine Beine explosiv und führen einen leichten Sprung aus, um die Hanteln nach oben zu treiben.
Drücke die Hanteln über den Kopf, indem du die Arme vollständig ausstreckst und die Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung arretieren.
Senke die Hanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Leg alles Potenzial an Explosivsätzen die man am Unterbein/Knie fassen kann hier rein und transferiere Schwungkräfte zu den Händen nach hoch hinaus.
Das Form-Setup setzt immer voraus, dass kein Wahnsinn beim Dumbbell-Ausbau an Kilos eingesetzt sei.
Eine sanfte Biegungskontur beim Abfedern der Einschlagzone im Knie muss dein Standbein und Stärke abpuffern lassen, wie bei Shock Absorbern.
Umsetzen und Drücken einarmig (Kettlebell Clean and Press)Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Kurzhantel-AchselrudernDeltamuskeln, Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln
Around the Worlds mit KurzhantelnDeltamuskeln, Kapuzenmuskel
Seitheben mit angewinkelten Armen (Kurzhanteln)Deltamuskeln
Bizepscurls in Schulterdrücken mit KurzhantelnZweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln
Cuban Press mit Kurzhanteln (Variante 2)Deltamuskeln