Press de hombros sentado con barra EZ y agarre cerrado

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra EZ

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con respaldo, sosteniendo una barra Z con un agarre prono cerrado. Coloca la barra a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia tu cuello y los codos apuntando hacia adelante.
2. Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los codos hacia arriba.
3. Extiende completamente los brazos sin bloquear los codos en la parte alta del movimiento.
4. Baja la barra de nuevo a la posición inicial a la altura de los hombros con control, manteniendo los codos apuntando hacia adelante.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los codos se mantengan apuntando hacia adelante durante todo el movimiento para trabajar los hombros de manera efectiva.
• Evita bloquear los codos en la parte superior para mantener la tensión en los músculos de los hombros.
• Inhala al bajar la barra y exhala al empujarla por encima de la cabeza.