Vállból nyomás francia rúddal, szűk fogással, ülve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

EZ rúd

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy háttámlás padra, és fogj meg egy francia rudat szűk, felső fogással. Helyezd a rudat vállmagasságba úgy, hogy a tenyered befelé nézzen, a könyököd pedig előre mutasson.
2. Nyomd a rudat a fejed fölé a könyököd kinyújtásával.
3. A mozdulat felső pontján nyújtsd ki teljesen a karodat, de ne akaszd ki a könyöködet.
4. Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, vállmagasságba, miközben a könyököd továbbra is előre mutat.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a könyökeid végig előtted maradnak a mozgás során, hogy hatékonyan célozd meg a vállakat.
• Kerüld a könyökök rögzítését a tetején, hogy fenntartsd a feszültséget a vállizmokon.
• Belégzés a rúd leengedésekor, kilégzés a fej fölé nyomáskor.