Állj vállszéles terpeszbe, és fogj meg egy francia rudat felső fogással (tenyerek lefelé néznek), a kezeid valamivel szélesebben legyenek a vállaidnál. A rúd lógjon a combod előtt.
Emeld a francia rudat egyenesen magad elé, amíg el nem éri a vállmagasságot és párhuzamos nem lesz a talajjal.
A mozdulat csúcspontján tarts egy pillanatnyi szünetet, és feszítsd meg a vállizmaidat.
Lassan és kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
Technikai tanácsok
Kerüld a lendület használatát a rúd felemeléséhez; összpontosíts a kontrollált mozgásra.
Kilégzés a rúd emelésekor, belégzés a leengedésekor.
Tartsd a csuklódat semleges pozícióban a megterhelés elkerülése érdekében.
Vállból nyomás francia rúddal, szűk fogással, ülveElülső deltaizmok
Arnold-nyomás gumiszalaggal állvaElülső deltaizmok
Arnold-nyomás kézisúlyzóvalElülső deltaizmok
Vállból nyomás gumiszalaggal tarkó mögülElülső deltaizmok
Y-emelés gumiszalaggal ferde padonElülső deltaizmok
Gumiszalagos vállból nyomás ülve, semleges fogássalElülső deltaizmok