Elevação frontal em pé com barra EZ

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra EZ

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra EZ com uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Deixe a barra pendente na frente das suas coxas.
2. Eleve a barra EZ diretamente à sua frente até a altura dos ombros, até que fique paralela ao chão.
3. Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo os músculos dos ombros.
4. Abaixe a barra de volta à posição inicial de forma controlada.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços estendidos com uma leve flexão nos cotovelos, sem usar o impulso do corpo.
• Eleve o peso até a altura dos ombros de forma controlada.
• Desça o peso lentamente, preservando a tensão nos deltoides frontais.