Desenvolvimento sentado com barra EZ (Pegada fechada)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra EZ

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se em um banco com apoio para as costas, segurando uma barra EZ com uma pegada fechada e pronada. Posicione a barra na altura dos ombros com as palmas voltadas para o seu pescoço e os cotovelos apontando para a frente.
2. Empurre a barra acima da cabeça estendendo os cotovelos para cima.
3. Estenda totalmente os braços sem travar os cotovelos no topo do movimento.
4. Abaixe a barra de volta à posição inicial na altura dos ombros com controle, mantendo os cotovelos apontando para a frente.

Dicas de técnica

• Mantenha os cotovelos travados levemente à frente do corpo durante o movimento.
• Sem travar bruscamente os cotovelos no topo para manter a tensão nos ombros.
• Inspire durante a descida e expire ao empurrar.