Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine SZ-Stange mit einem engen Obergriff. Positioniere die Stange auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen zu deinem Hals zeigen und die Ellbogen nach vorne gerichtet sind.
Drücke die Stange über den Kopf, indem du die Ellbogen nach oben streckst.
Strecke die Arme am höchsten Punkt der Bewegung vollständig, ohne die Ellbogen durchzustrecken.
Senke die Stange kontrolliert auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition zurück und halte die Ellbogen dabei nach vorne gerichtet.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung vor dir bleiben, um die Schultern effektiv zu trainieren.
Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt, um die Spannung auf den Schultermuskeln zu halten.
Atme ein beim Absenken der Stange und atme aus beim Drücken über Kopf.
