EZ-Stangen Frontheben stehend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

SZ-Stange

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine SZ-Stange im Obergriff (Handflächen nach unten), wobei die Hände etwas breiter als schulterbreit platziert sind. Lass die Stange vor deinen Oberschenkeln hängen.
2. Hebe die SZ-Stange gerade nach vorne auf Schulterhöhe an, bis sie parallel zum Boden ist.
3. Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und spanne deine Schultermuskulatur fest an.
4. Senke die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Vermeide Schwung, um die Stange zu heben; konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung.
• Atme aus beim Heben der Stange und atme ein beim Absenken.
• Halte die Handgelenke in einer neutralen Position, um Belastung zu vermeiden.