Elevación frontal de pie con barra EZ

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra EZ

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra Z con un agarre prono (palmas hacia abajo), con las manos colocadas un poco más anchas que la separación de los hombros. Deja que la barra cuelgue frente a tus muslos.
2. Levanta la barra Z directamente frente a ti hasta la altura de los hombros, paralela al suelo.
3. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, contrayendo los músculos de los hombros.
4. Baja la barra de nuevo a la posición inicial de manera controlada.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso para levantar la barra; concéntrate en un movimiento controlado.
• Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
• Mantén las muñecas en una posición neutral para evitar tensiones.