Elevación lateral a un brazo en banco inclinado con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Lateral

Músculos secundarios

Trapecio

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate de lado con el antebrazo inferior apoyado en el banco. Sostén una mancuerna con la mano superior, con el brazo extendido a tu costado y la palma mirando hacia tu cuerpo.
2. Eleva la mancuerna en un movimiento de arco hasta que tu brazo esté recto a la altura del hombro.
3. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia al otro lado.

Consejos de técnica

• Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
• Sujétate del borde del banco con la mano libre para apoyar el cuerpo durante el ejercicio.
• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el movimiento para reducir la tensión en la articulación.