Vuelo inverso con mancuerna a un brazo

Categoría

Hombros

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en una mano con un agarre neutro. Flexione las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y casi paralela al suelo, y extienda la mano libre para apoyarse en un banco.
2. Deje que la mancuerna cuelgue directamente desde su hombro, con el brazo completamente extendido hacia el suelo.
3. Eleve la mancuerna hacia el lado hasta que su brazo esté paralelo al suelo, manteniendo una ligera flexión en el codo.
4. Baje la mancuerna de vuelta a la posición inicial con control. Repita para el número deseado de repeticiones, luego cambie al otro brazo.

Consejos de técnica

• Usa un movimiento controlado para levantar y bajar la mancuerna, evitando el impulso.
• Concéntrate en usar los músculos de los hombros para levantar el peso en lugar de balancear el brazo.
• Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.