Egykezes döntött törzsű tárogatás

Kategória

Váll

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, fogj egy kézisúlyzót az egyik kezedbe semleges fogással. Dőlj előre csípőből, enyhén hajlított térdekkel, egyenes háttal, amíg a törzsed közel párhuzamos nem lesz a talajjal. A szabad kezeddel támaszkodj meg egy padon.
2. Lógasd a súlyzót a vállad alatt, nyújtott karral, a talaj felé.
3. Emeld a súlyzót oldalra és felfelé, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal. A könyöködet végig tartsd enyhén hajlítva.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Kontrollált mozdulattal emeld fel és engedd le a súlyzót, elkerülve a lendületet.
• Koncentrálj arra, hogy a vállizmait használja a súly felemeléséhez, ahelyett, hogy lendítené a karját.
• Tarts enyhe hajlítást a könyökében a gyakorlat során, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.