Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em uma mão com uma pegada neutra. Flexione os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas e quase paralelas ao chão, e estenda a mão livre para se apoiar em um banco.
Deixe o halter pender diretamente abaixo do seu ombro, com o braço totalmente estendido em direção ao chão.
Eleve o halter para o lado até que seu braço fique paralelo ao chão, mantendo uma leve flexão no cotovelo.
Desça o halter de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.
Dicas de técnica
Use movimento controlado tanto na subida quanto na descida; evite balanço.
Foco em usar os músculos do ombro/costas para elevar, não balance o braço.
Mantenha leve flexão no cotovelo para reduzir estresse articular.
Elevação posterior de deltóides curvado com halteresDeltóides Posteriores
Face pull curvado com halteresDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides
Elevação lateral posterior unilateral deitado com haltereDeltóides Posteriores
Remada para deltóide posterior deitado com halteresLatissimus Dorsi, Teres Major, Deltóides Posteriores
Elevação lateral posterior deitado com halteresDeltóides Posteriores
Remada para deltóide posterior com haltereDeltóides Posteriores, Trapézio, Romboides