Vorgebeugtes Seitheben einarmig (Reverse Fly)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Beginne im schulterbreiten Stand und halte eine Kurzhantel in einer Hand im neutralen Griff. Beuge Hüfte und Knie, halte dabei den Rücken gerade und fast parallel zum Boden. Stütze dich mit der freien Hand auf einer Bank ab.
2. Lass die Kurzhantel bei vollständig zum Boden gestrecktem Arm gerade unter deiner Schulter hängen.
3. Hebe die Kurzhantel seitlich an, bis dein Arm parallel zum Boden ist. Halte dabei eine leichte Beugung im Ellenbogen.
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Wende einen ruhigen, stoisch geführten Bewegungsfluss an – Katapultieren verzerrt den Winkel.
• Fokus richte dich absolut nur auf das hintere Schulterdreieck, nicht auf ein wildes Flügelschlagen.
• Ein dezenter Knick im agierenden Arm entkoppelt extreme Belastungspitzen vom Scharnier.