Elevação lateral deitado de lado no banco inclinado

Categoria

Ombros

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóide Lateral

Músculos secundários

Trapézio

Como fazer

1. Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e deite-se de lado com o braço de baixo apoiado no banco. Segure um halter com a mão de cima, com o braço estendido ao lado do corpo e a palma da mão voltada para o corpo.
2. Eleve o halter em um movimento de arco até que seu braço esteja reto na altura do ombro.
3. Desça o halter de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Dicas de técnica

• Expire ao elevar o peso.
• Use a mão livre para estabilizar o corpo no banco.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados.