Egykezes oldalemelés ferde padon oldalt fekve

Kategória

Váll

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Oldalsó deltaizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferde padot 45 fokos szögbe, és feküdj az oldaladra úgy, hogy az alsó karoddal támaszkodsz a padon. A felső kezeddel fogj meg egy kézisúlyzót, a karod legyen kinyújtva az oldalad mellett, a tenyered a tested felé nézzen.
2. Emeld a kézisúlyzót egy íves mozdulattal, amíg a karod egyenesen, vállmagasságban nem lesz.
3. Engedd vissza a súlyzót kontrolláltan a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felemeli a súlyzót, és lélegezz be, miközben leengedi.
• Szabad kezével fogd meg a pad szélét, hogy megtámassza tested a gyakorlat során.
• Tarts enyhe hajlítást a könyökén a mozgás során, hogy csökkentsd az ízületre nehezedő terhelést.