Einarmiges Seitheben auf der Schrägbank (Kurzhanteln)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Seitlicher Deltamuskel

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich seitlich darauf, wobei dein unterer Arm auf der Bank aufliegt. Halte mit der oberen Hand eine Kurzhantel, der Arm ist an deiner Seite gestreckt und die Handfläche zeigt zum Körper.
2. Hebe die Kurzhantel in einer Bogenbewegung an, bis dein Arm auf Schulterhöhe gerade ausgestreckt ist.
3. Senke die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Heben der Kurzhantel und atme ein beim Absenken.
• Halte den Bankrand mit der freien Hand, um den Körper während der Übung zu stützen.
• Halte eine leichte Beugung im Ellbogen während der gesamten Bewegung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.