Elevación frontal con disco

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando un disco con ambas manos. Mantén los brazos extendidos rectos hacia abajo, delante de las caderas.
2. Eleva el disco en frente de ti con los brazos rectos hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento y luego baja lentamente el disco a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo una buena técnica en todo momento.

Consejos de técnica

• Evita usar el impulso para levantar el disco; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
• Mantén una ligera flexión en los codos para proteger las articulaciones.
• Respira de manera constante, exhalando al levantar el disco e inhalando al bajarlo.