Elevação frontal com anilha

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha com ambas as mãos. Mantenha os braços estendidos para baixo, em frente ao seu quadril.
2. Eleve a anilha à sua frente com os braços estendidos até que fiquem paralelos ao chão, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
3. Faça uma breve pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a anilha de volta à posição inicial com controle.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo a boa forma durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Evite usar o impulso do corpo; concentre-se em um movimento lento e controlado.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger as articulações.
• Expire ao elevar a anilha, inspire ao baixar.