Frontheben mit Hantelscheibe

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen. deine Arme sind vor der Hüfte gerade nach unten gestreckt.
2. Hebe die Scheibe mit gestreckten Armen vor sich an, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Behalte eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne und senke die Scheibe dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Wiederholungszahl und achte dabei durchgehend auf eine saubere Ausführung.

Technik-Tipps

• Der Torsorahmen wankt nie! Keine Hebelkräfte aus dem Kreuz missbrauchen.
• Mikrobeugung im Armwinkel fängt das Scher-Moment für Bänderstämme ab.
• Tief aus dem Zwerchfell pushen (Hub) und leise einsaugen (Fall).