Tárcsás előreemelés

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, egy súlytárcsát mindkét kezeddel fogva. Tartsd a karjaidat nyújtva a csípőd előtt.
2. Emeld a tárcsát magad előtt nyújtott karral, amíg a karjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal, miközben a könyöködet enyhén hajlítva tartod.
3. Tarts egy rövid szünetet a mozdulat felső pontján, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a tárcsát a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, végig ügyelve a szabályos kivitelezésre.

Technikai tanácsok

• Kerüld a lendület használatát a tárcsa emeléséhez; koncentrálj a lassú és kontrollált mozgásra.
• Tarts egy enyhe hajlítást a könyökében az ízületei védelme érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, lélegezz ki, miközben felemeli a tárcsát, és lélegezz be, miközben leengedi.