Press en W con mancuernas

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Flexiona los codos a 90 grados para llevar las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Los codos deben apuntar hacia afuera y estar por debajo del nivel de los hombros.
2. Eleva las mancuernas hacia arriba, en un movimiento de arco, hasta que ambas estén sobre tu cabeza.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, manteniendo los codos flexionados a 90 grados.
4. Repite el ejercicio para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus movimientos sean controlados y evita usar el impulso.
• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
• Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos durante todo el ejercicio.