W-nyomás kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Hajlítsd be a könyököd 90 fokban, és emeld a súlyzókat vállmagasságba, tenyérrel előre. A könyököd mutasson oldalra, és legyen a vállad szintje alatt.
2. Emeld a súlyzókat íves mozdulattal felfelé, amíg mindkettő a fejed fölé nem ér.
3. Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, miközben a könyököd 90 fokban hajlítva marad.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy mozdulatai kontrolláltak legyenek, és kerüld a lendület használatát.
• Lélegezz ki, miközben felfelé nyomd a kézisúlyzókat, és lélegezz be, miközben visszaengedi őket.
• Tartsd csuklóidat egyenesen és az alkarjával egy vonalban a gyakorlat során.