Desenvolvimento em W com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Flexione os cotovelos a 90 graus para levar os halteres à altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Os cotovelos devem estar apontados para fora e ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
2. Eleve os halteres para cima, em um movimento de arco, até que ambos fiquem acima da sua cabeça.
3. Desça lentamente os halteres de volta à posição inicial, mantendo os cotovelos flexionados a 90 graus.
4. Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento sob controle, sem impulso das pernas.
• Expire ao empurrar e inspire ao baixar.
• Pulsos retos e alinhados com o antebraço.