Kurzhantel W-Press (W-Drücken)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Beuge die Ellenbogen um 90 Grad, um die Hanteln auf Schulterhöhe zu bringen, die Handflächen zeigen nach vorne. Die Ellenbogen zeigen nach außen und befinden sich unterhalb der Schulterhöhe.
2. Hebe die Hanteln in einer bogenförmigen Bewegung nach oben, bis sich beide Hanteln über deinem Kopf befinden.
3. Senke die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab, wobei die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt bleiben.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Bedachte Bewegung führt das Kommando ab; Jedes Momentum (Schwung) muss unzweifelhaft dem Cheater-Ausweich ins Nichts weichen!
• Stoss der Kurhanteln in Himmellagen bläßt Atem raus! (Exhale) / Sinken der Massen taucht voll betankt auf Einatem(Inhale) Reservestränge!
• Handgelenk-Bremsen - Das Wrist zieht fluchtend kerzengrad der Unterarm Linie stets unverbogen einher.