Elevaciones laterales acostado con peso corporal

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides Posteriores

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides

Cómo hacerlo

1. Túmbate bocabajo en el suelo con las piernas extendidas rectas y los brazos extendidos a los lados, con las palmas hacia abajo.
2. Eleva ambos brazos rectos hacia arriba, manteniéndolos en línea con tus hombros. Mantén una ligera flexión en los codos.
3. Mantén la posición superior por un segundo, sintiendo la contracción en los músculos del hombro y la parte superior de la espalda.
4. Baja lentamente los brazos de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones.
• Realiza el ejercicio sobre una superficie cómoda y antideslizante para evitar molestias o lesiones.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.