Körpergewicht Seitheben liegend

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln

Anleitung

1. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden, die Beine sind gestreckt und die Arme seitlich ausgestreckt, Handflächen zeigen nach unten.
2. Hebe beide Arme gestreckt nach oben, sodass sie auf einer Linie mit deinen Schultern bleiben. Halte eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
3. Halte die obere Position für eine Sekunde und spürst du die Kontraktion in deiner Schulter- und oberen Rückenmuskulatur.
4. Senke die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Das Schultergelenk dankt eine stets minimierte Mikrobeugung am Ellbogen.
• Weiche Matten oder weiche Unterlagen bewahren das Gesicht vor Quetschungen und sichern Griff.
• Bewege den Körper im Slow-Motion-Takt, das ist die reinste Form der Last-Generation.