Oldalemelés hason fekve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Hátsó deltaizmok

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj arccal lefelé a talajra nyújtott lábakkal. Karjaidat nyújtsd ki oldalra, tenyérrel lefelé.
2. Emeld mindkét karodat egyenesen felfelé, a vállaiddal egy vonalban tartva őket. Tarts egy enyhe hajlítást a könyöködben.
3. Tartsd meg a felső pozíciót egy másodpercig, érezd, ahogy megfeszülnek a váll- és a hát felső izmaid.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tarts enyhe hajlítást a könyökeiben, hogy csökkentsd az ízületekre nehezedő terhelést.
• Végezd a gyakorlatot kényelmes, csúszásmentes felületen, hogy elkerüld a kellemetlenséget vagy sérülést.
• Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktivációt és megelőzd a sérüléseket.