Elevação lateral deitado (Peso corporal)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas e os braços abertos para os lados, com as palmas das mãos viradas para baixo.
2. Levante ambos os braços retos para cima, mantendo-os alinhados com os ombros. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
3. Segure a posição mais alta por um segundo, sentindo a contração nos músculos dos ombros e da parte superior das costas.
4. Abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha leve flexão nos cotovelos para proteger as articulações.
• Use superfície confortável e antiderrapante.
• Movimento lento e controlado para máxima ativação.