Vuelo invertido en plancha con botella

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides Posteriores, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Trapecio, Romboides, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Sujeta una botella de agua con la mano derecha y mantén los pies un poco más separados que la anchura de las caderas para mayor estabilidad.
2. Eleva la botella de agua hacia el lado manteniendo el brazo recto, hasta que quede paralelo al suelo.
3. Baja lentamente la botella a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para conservar una posición de plancha estable y evitar que las caderas se hundan o giren.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y evitar usar el impulso.
• Mantén el brazo estirado y evita bloquear el codo para proteger la articulación.