Plank Reverse Fly (Mit Wasserflasche)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Kapuzenmuskel, Rautenmuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Beginne in einer hohen Plank-Position, die Hände direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halte eine Wasserflasche in der rechten Hand und stelle deine Füße für mehr Stabilität etwas weiter als hüftbreit auf.
2. Hebe die Wasserflasche mit gestrecktem Arm seitlich an, bis dein Arm parallel zum Boden ist.
3. Senke die Flasche langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Core ist Hard-Rock - jegliches Rotieren im Becken ist unter Androhung brutalen Kraftverlustes strikt gedrosselt! Finde Deine Balance.
• Führe den Schwung ohne jede Hebelkraft durch das pure Moment of Inertia absolut isoliert auf der hinteren Delta aus der Matrix heraus.
• Den Arm nicht knochendurr überspannen, leichte Gelenkflexibilität als Schutzbarriere behalten um das System nicht zu zerstören.